8 เทคนิคดีๆในการทานอาหารคลีน

8 เทคนิคดีๆในการทานอาหารคลีน

       1. จัดอาหารให้มีความสมดุลในแต่ละวัน แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4-6 มื้อต่อวัน

       2. ทานอาหารเช้าในทุกๆวัน หลังจากตื่นนอนภายใน 1 ชั่วโมง
       3. ควรเลือกทานโปรตีนชนิดไม่ติดมัน และทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ
       4. เลือกทานอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ
       5. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และเอนไซม์จากผักสดและผลไม้
       6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน
       7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว เส้นพาสต้า เป็นต้น

       8. งดน้ำวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิด

        1. จัดอาหารให้มีความสมดุลในแต่ละวัน แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4-6 มื้อต่อวัน

       2. ทานอาหารเช้าในทุกๆวัน หลังจากตื่นนอนภายใน 1 ชั่วโมง

      

       3. ควรเลือกทานโปรตีนชนิดไม่ติดมัน และทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ

4. เลือกทานอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ   

    

       5. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และเอนไซม์จากผักสดและผลไม้

       

       6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน

       

       7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว เส้นพาสต้า เป็นต้น

       8. งดน้ำหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิด

อ้างอิง

MGR Online . 2560,04 26. [เว็บบล็อก] สืบค้นจาก 

http://www.manager.co.th/Home/ViewNews.aspx?NewsID=9600000042206