5 อาหารคลีนหาง่ายใน7-11

9 อาหารคลีนหาง่ายใน7-11

1.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

2.เมนูไข่

3.กล้วยหอม

4.ทูน่ากระป๋อง

5.ขนมปังโฮลวีท

ร้านอาหารสำหรับคนรักอาหารคลีน

ร้านอาหารสำหรับคนรักอาหารคลีน

EzyDiet 

เพิ่มคุณค่าให้กับหลายเมนูสุดโปรดไปกับร้าน "EzyDiet" สุขภาพดีมีได้ไม่ต้องอด อาหารเพื่อสุขภาพ

กินคลีนกับการลดน้ำหนัก

กินคลีนควบคู่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้ผลเร็ว

สำหรับคนที่กินคลีนเพื่อลดน้ำหนักนั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การกินคลีนอย่างเดียวไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง (หากทานปริมาณที่มากโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย) แต่หากกินคลีนควบคู่กับการออกกำลังกาย จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะอาหารคลีนให้พลังงานน้อยกว่าอาหารทั่วๆ ไป ดังนั้นการรับพลังงานน้อยจากการกินคลีน

กินอาหารคลีนอย่างไร ไม่ทำลายสุขภาพ

กินอาหารคลีนอย่างไร ไม่ทำลายสุขภาพ

• วางแผนการกินอาหารคลีนรายสัปดาห์ : การกินอาหารคลีนควรวางแผนการกิน เช่น จัดเมนูเป็นวัน หรือรายสัปดาห์ เพื่อจะได้เตรียมอาหารให้สมดุลในแต่ละมื้อได้เหมาะสม เช่น เช้าจะกินเมนูอะไร กลางวัน เย็นจะกินอะไรที่จะได้สารอาหารครบ และแคลอรี่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
• ทำอาหารคลีนกินเอง เพราะการไปซื้อที่ร้านเราอาจจะไม่มั่นใจว่าเค้าใช้วัตถุดิบที่คลีนจริง ๆ แค่ไหน การทำอาหารคลีนเอง นอกจากมั่นใจแล้ว ยังประหยัดอีกด้วย

8 เทคนิคดีๆในการทานอาหารคลีน

8 เทคนิคดีๆในการทานอาหารคลีน

       1. จัดอาหารให้มีความสมดุลในแต่ละวัน แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4-6 มื้อต่อวัน

       2. ทานอาหารเช้าในทุกๆวัน หลังจากตื่นนอนภายใน 1 ชั่วโมง
       3. ควรเลือกทานโปรตีนชนิดไม่ติดมัน และทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ
       4. เลือกทานอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ
       5. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และเอนไซม์จากผักสดและผลไม้

infused water เพื่อสุขภาพ

ปัจจุบันคนรุ่นใหม่หันมาใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของอาหารการกิน กลายเป็นกระแสเกิดขึ้นมากมาย หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า “อาหารคลีน” การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมไปถึงเครื่องดื่มที่กำลังเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน “น้ำหมักผักผลไม้” หรือ “Infused water” 

“Infused water” หรือที่คนไทยเรียกว่า น้ำหมักผลไม้ ฮิตกันมากในต่างประเทศ และเข้ามามีกระแสแรงเป็นที่นิยมในหมู่คนไทย พร้อมๆ กับการกินคลีนนั่นเองค่ะ

โดย Infused water คือการนำผักสด ผลไม้สด หรือสมุนไพร มาบดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมรวมกันไว้ในน้ำแร่ บรรจุใส่ขวดแก้วลักษณะสวยงามตามความชอบ แช่ทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณ 8 ชั่วโมง เพียงเท่านี้เราก็จะได้น้ำหมักผักผลไม้ ไว้จิบได้ทั้งวัน

แล้วผักผลไม้ หรือสมุนไพรชนิดไหนบ้างนะ ที่จะนำมาทำ Infused water ได้?

อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มะน

อาหารคลีนกับร่างกาย

การทานอาหารลีนแตกต่างจากอาหารทั่วไป เพราะต้องเลืกอาหารที่หลากหลายแต่เน้นความเป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากนัก ดังนั้นผู้ที่ทายอาหารคลีนจึงได้รับสารอาหาร และคุณค่าทางอาหารครบถ้วนสมบูรณ์มากกว่าอาหารทั่วไปที่ผ่านการปรุงแต่งมาก อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับสารปนเปื้อนจากอาหารอีกด้วย ดังนั้นอาหารคลีนจีงส่งผลดีต่อร่างกายในรายะยาว ทั้งยังช่วยให้สุขภาพร่างกายเเข็งเเรง

ปลอดภัยต่อร่างกาย

     อาหารที่เรากินทั่วไปมักจะผ่านกระบวนการมากมายตั้งแต่ขั้นตอนการปลูก จนถึงกระบวนการแปรรูปเป็นอาหาร ระหว่างกระบวนการเหล่านี้

5 ข้อควรรู้ก่อนเริ่ม “กินคลีน”

5 ข้อควรรู้ก่อนเริ่ม “กินคลีน”

1. อย่ากินเมนูเดิมๆ
2. ทานอาหารครบ 5 หมู่ อย่าทานแต่ผัก
3. อย่าคิดว่าน้ำมันมะกอกเท่านั้นที่เราต้องการ
4. กินคลีน ไม่ได้แปลว่าจะไม่อ้วน
5. ควรระวังน้ำตาลแฝง

6เหตุผลที่ทำให้คุณอยากกินคลีน

6 เหตุผลที่ทำให้คุณอยากกินคลีน

ทำให้อารมณ์ดี
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบไปด้วย ผัก ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำซึ่งส่วนประกอบเหล่านี้จะสร้างพลังในตัวที่สมดุลและทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน สมองปลอดโปร่ง, มีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น  ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและระดับพลังงานเพิ่มขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพนอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และด้วยเหตุนี้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

ช่วยรักษาน้ำหนัก
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่ต้องกังวล คือการที่ บริโภคผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และธัญพืช  นำ้หนักของคุณอาจจะลดลงถึง 10 kg. หลังจากที่คุณหันมาบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นร่วมกับการรับประทานอาหารคลีน

อาหารคลีน คืออะไร

อาหารคลีน คืออะไร

อาหารคลีน (Clean Food) กล่าวง่ายๆ คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่างๆ 

ทำให้ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นได้เป็นอาหารที่สดสะอาดไม่ผ่านกระบวนการถนอมอาหาร ไม่ผ่านการหมักดองหรือปรุงรสมากจนเกินไป 

โดยรสชาติจะไม่เค็มจัด หวานจัด สำหรับการปรุงอาหารแบบคลีนนั้นไม่ใช่การเน้นแต่ให้ทานผักเยอะๆ  แต่เป็นการทานอาหารให้ได้

main